Jak zhubnout doma bez poškození zdraví

Rychlé hubnutí doma je obtížný úkol, protože navíc libry zpravidla nejsou ve spěchu. A extrémní hladovění je nesmírně špatný nápad, protože je škodlivé pro zdraví, pokud není tělo připraveno. Pokud však vezmete na vědomí řadu pravidel a zásad PP, můžete ztratit 5-10 kg v krátké době a zdraví se pouze zlepší.

Motivujeme se

Mnoho žen a dívek je zabráněno zhubnout, slabost vůle. Motivace pro hubnutí doma by proto měla být docela silná. Začněme s ní.

Nejprve je tedy nutné si uvědomit, co vám přesně dá vaše transformace. Například můžete nosit luxusní malé černé šaty, růst přitažlivosti, stejně jako ten pravý muž, můžete se chlubit bez váhání na pláži v otevřeném plavkách, přestat se stydět o svém vlastním těle s vaším milovaným a tak dále.

Může existovat mnoho důvodů pro hubnutí, ale hlavní věcí je pochopit, že je to především to, co potřebujete.

Metody motivace se mohou velmi lišit, takže zdůrazňujeme nejjednodušší:

• Nákup krásných šatů je o dvě velikosti menší. Je vhodné si vybrat styl, který nebyl vyřešen po dlouhou dobu - těsný, krátký, s hlubokým výstřihem nebo řezem na stehně.
• Vizualizace požadovaných. Fotografie krásných žen, jejichž postava obdivujete. Nebo si vyberte své vlastní archivní obrázky, například před těhotenstvím, kde se postava zdá být perfektní. Při pohledu na sebe denně se zvyknete na nový obrázek a formy a přítomnost staré fotografie vám připomene, že vše může být úplně jiné.

Snižte chuť k jídlu

Není nutné okamžitě sedět na tvrdé stravě, aby zhubla. Ano, a je obtížné to udělat bez přípravy. Doporučuje se postupně opustit škodlivé produkty a zároveň snižovat části. Abychom necítili neustálý pocit hladu, vezměte do služby následující tipy:

• Pijte sklenici vody 10 minut před jídlem;
• Pomalu jedí v příjemné a pohodlné atmosféře, takže se ukáže, že je nasycená a několikrát je spotřebována méně jídla;
• Pomozte tělu znovu vybudovat doplňky stravy;
• Žádné občerstvení na cestách nebo stojící - všechna jídla sedí pouze u stolu;
• Jezte ovoce před jídlem, ne poté;
• Pijte vodu pokaždé, když existuje touha jíst. Někdy lidé omylem berou touhu po pocitu hladu;
• Pokud jste zvyklí a milujte sladkosti, úplně neodmítněte dezerty. Jíst černou čokoládu nebo stravu;
• Použijte malé talíře k jídlu, protože na velké části vypadá příliš malý a vyladíte na podvědomé úrovni, abyste zůstali hlad;
• Spánek nejméně 8 hodin, protože neustálý nedostatek spánku přispívá k přírůstku hmotnosti;
• Vyhněte se stresu, probudí pocit hladu;
• Procházka čerstvým vzduchem častěji to snižuje vaši chuť k jídlu.

Z diety zcela vylučujeme rychlé občerstvení

Pokud potřebujete rychle zhubnout, je důležité opustit nejškodlivější jídlo, a to je samozřejmě rychlé občerstvení. Je pravda, že je to nesmírně obtížný úkol, zejména pro ty, kteří trpí závislostí na jídle. Každý může hladovět pár dní, ale ne každý může úplně znovu zvážit vlastní stravu a naučit se ji jíst ne s rohlíky, ale zeleninou nebo vařeným masami.

Je nutné odmítnout nejen z hamburgerů a párků v rohlíku, ale také vyloučit ze stravy:

• Sladké sodové nápoje,
• dorty a koláče,
• majonéza,
• Buchty a koláče vyrobené z oblákání, kvasinkového těsta.

Odmítáme alkohol

Dalším principem, který pomůže zhubnout bez poškození těla, je odmítnutí alkoholu. Zdálo by se, co mají „magické“ nápoje společného s váhou? Ve skutečnosti - přímý.

Existují 3 hlavní důvody, proč se díky alkoholu můžete zlepšit:

• Za prvé, je to vysoce kalorie. Po sklenicích vína nebo jiného nápoje také vždy následují občerstvení a ne nejužitečnější: někdo si vybere uzená maso, někdo okurky, jiní připravují sýrový talíř s hrozny a ořechy. A to všechno obvykle padá večer. Samozřejmě se zotavíte.
• Druhým důvodem, proč musíte zhubnout alkohol - porušuje metabolické procesy. A aby bylo možné rychle zhubnout, je nutné urychlit metabolismus. To vyžaduje další produkty (přečtěte si o nich níže ...).
• Zatřetí, alkohol snižuje úroveň sebekontroly, takže je velmi obtížné opustit další část jídla nebo škodlivé snídaně po hlučném hostině.

Uspořádáme vykládání do těla

Takže úroveň motivace je vysoká, chuť k jídlu je již snížena, takže je čas uspořádat malé vykládání doma.

Relight Days před jakoukoli stravou a obecně v otázce hubnutí je důležitá fáze, která by neměla být vynechána. A pro zdraví je to užitečné. Je nutné vydržet po dobu 1-3 dní na jakémkoli nízkokalorickém monomu. Vhodné je vykládka na okurkách, melounu, kefíru nebo pohanky. Hlavní věc není zlomit.

Podstatou dnů vykládky je taková, že po dokončení této fáze se zdá jakékoli jídlo chutné a uspokojivé. To znamená, že přechod na PP (správná výživa) bude méně bolestivý a nezpůsobí tělu příliš nepohodlí.

Přecházíme do odstavců

Chcete -li rychle zhubnout doma, nemusíte „sedět“ na přísné nízkokalorické nebo podivné proteinové stravě. Stačí zjistit, co je PP, a dodržovat principy správné výživy. Hlavní z nich:

• Přestávka mezi jídly by neměla přesáhnout 3 hodiny.
• 3 hlavní jídla a 2-3 občerstvení. Navíc, protože svačina nejsou sendviče, ale ovoce, zelenina, sušené ovoce, tvaroh atd.
• Čaj a káva nejsou voda, takže kromě horkých nápojů pijeme alespoň jeden a půl litrů tekutiny denně.
• Nejezte před spaním a pokud opravdu chcete něco jíst, vypijte sklenici kefiru.
• Vaříme jídlo pro páru nebo v troubě. Zapomínáme na smažení ve velkém množství oleje.
• Odmítá cukr a přestane dráždit všechno a ještě více transplantace.

Aby se tělo nezažilo nepohodlí v důsledku změny ve stravě, paralelně bereme vitamíny.

Bereme užitečné koupele

Nejen principy PP, ale také koupel, jak divné to může znít, pomohou efektivně zhubnout doma.

Správné vodní postupy pomáhají urychlit metabolismus, zlepšit stav kůže. Takové postupy také pomohou vyhnout se strie a „ochabnutí“ kůže, ke kterému dochází s významným úbytkem hmotnosti v krátkém časovém období.

Poznámka! Ztráta za 10 kg za měsíc je nebezpečná nejen pro zdraví, ale také vzhled. Kůže může být ochablá a ztratit pružnost. Pohodlný úbytek hmotnosti bez poškození zdraví je 5-7 kg za 30 dní.

Recepty pro nejúčinnější lázně pro hubnutí doma:

• Zřeďte 250 gramů hydrogenuhličitanu sodného v jednom litru teplé vody. Nalijte toto řešení do samotné vany a užijte si 30-50 minut. Po kontrastní sprše.
• Do vany přidejte půl kilogramu mořské soli a důkladně promíchejte. Pro nejlepší efekt kapejte několik kapek éterického oleje levandule nebo citronu.
• Naplňte vanu teplou vodou a nalijte láhev červeného vína. Takový exotický způsob pomůže zbavit se 2-3 centimetrů na pase a boky za týden. A odmítnutí alkoholu se bude snadněji přenést.
• Koupel s bylinkami pomůže urychlit metabolismus: listy ořechového ořechu, levandulové květy, kořeny pampelišky a kopr a fenykl.
• Koupel s diaforetickým odvarem pro hubnutí se připravuje ze zelených petrželky, lindenovy barvy, požehnání pole, kořenem šavle.

Plavání v takových lázních je nezbytné denně po dobu 30 dnů. Recepty jsou lepší střídat. To mimochodem pomůže nejen zbavit se nadváhy, ale také zlepšit stav kůže.

Pijeme správné nápoje

Co pít doma a zhubnout? Samozřejmě ne alkohol a my jsme zjistili proč.

Ve skutečnosti takové nápoje jako ::

• Zelený čaj s kouskem citronu;
• Zázvorová voda - Přidejte několik kusů vápna do džbánu s vodou a trochu nasekaným zázvorem, míchejte a chladí. Pít po celý den;
• Čaj se zázvorem a citronem s lžičkou medu;
• 1% kefir, který se používá jako svačinu;
• Bylinné infuze z HeaMoMile, Linden, citronový balzám;
• Šípňák čaj;
• Zeleninové koktejly okurky, cukety, stonku celeru, petrželky, špenátu, rajče, mrkve;
• Čaj kláštera;
• Fialový čaj z klitorisových květin.

A hlavním pravidlem je alespoň jeden a půl litru jednoduché vody každý den!

Navíc musíte pít vodu 10-15 minut před jídlem a pokaždé, když se objeví pocit hladu.

Děláme zábaly doma

Zábaly jsou skvělý způsob, jak napravit postavu doma. To je zvláště užitečné pro ošetřovatelské matky, protože je kontraindikováno dietě ihned po porodu.

S pomocí takových postupů můžete nejen ztratit několik kilogramů za měsíc, ale také snížit pas, aby se pokožka elasticky zbavila strie a oranžové krusty na hýždích. Také zábaly pomáhají efektivně bojovat proti celulitidě a odstranit toxiny z těla.

Zábaly lze provést:

• Použití komplexů lékáren. To je snazší, protože kompozice je třeba použít pouze na kůži a vydržet zadaný čas;
• Používání domácích receptů (to je levnější, ale vyžaduje čas, protože směs je třeba vařit samostatně).

Zvážit Efektivní a jednoduchý recept na zabalení medu pro hubnutí:

1. Bereme 5 polévkových lžic tekutého medu, 3 kapky éterického oleje a 2 polévkové lžíce hořčičného prášku.
2. Všechno důkladně mícháme a aplikujeme na pas, boky, hýždě.
3. Po nanesení směsi zabalíme ošetřené zóny do těla. A pokrýváme přikrývku nebo přikrývku, abychom zvýšili účinek.
4. Udržujte směs po dobu 30-50 minut.

Chcete-li dosáhnout viditelného výsledku, opakujte zabalení medu 1-2krát týdně.

Hrajeme sport

Ztráta hmotnosti o 5 kg týdně bez sportu, ale je to nemožné při přísné stravě. A obecně byste neměli zhubnout bez tréninku, protože kilogramy v důsledku toho odejdou, ale tělo nebude krásné. Objeví se ochablá kůže, svalový tonus zmizí.

Chcete -li správně zhubnout doma a bez poškození zdraví, je nutné denně provádět základní fyzické cvičení. To samozřejmě:

• dřepy;
• push -ups;
• kroucení;
• nůžky;
• bar;
• skákání na místě;
• Skákání na laně.

Také nakládání s kardio SO je nejúčinnější pro hubnutí - to je běžný běh, skákání lanem a rychlou chůzí.

Měli byste si také zvyknout sami:

• Pravidelně provádějí ranní cvičení;
• Během dne chodíte více pěšky;
• Přestaňte používat výtah;
• Volný čas strávený na čerstvém vzduchu.

Obecně platí, že denně musíte chodit v čerstvém vzduchu po dobu nejméně 30 minut!

Snažíme se urychlit metabolismus

Často dochází k přírůstku hmotnosti pomalý metabolismus. Situaci můžete opravit i bez přísné stravy. Stačí dodržovat několik principů k urychlení metabolismu.

Pro urychlení metabolismu se doporučuje:

• Pijte co nejvíce obyčejné vody (nejlépe při teplotě místnosti);
• Neseďte dlouho na proteinu nebo na jiných mono dietách (výživa by měla být vyvážená);
• Zahrňte do své stravy více vlákniny (syrová zelenina a zelenina).
• Jezte užitečné výrobky s různým obsahem kalorií (nemůžete jíst mimořádně nízkokalorické potraviny.

Také hraní sportu, opuštění alkoholu a dodržování dalších dříve popsaných pravidel také pomůže urychlit metabolismus.

Shrneme

Můžete zhubnout doma o 3, 5 nebo 10 kg v krátkém časovém období. A to je zcela jednoduchý úkol. Hlavní věc, která pochopí, že hladovění není cesta ven.

Musíte se komplexně vypořádat s problémem nadváhy. Zkontrolujte stravu a životní styl. Přidejte sport a čerstvý vzduch do každodenní rutiny. Pamatujte na užitečné postupy jako zábaly a bylinné lázně a pak všechno bude fungovat. A můžete si také zakoupit kolo, brusle nebo alespoň módní elektrický skútr, takže pobyt mimo dům je zajímavější než ležet na gauči s hranolky a sladkostí.

Mimochodem, tato pravidla jsou vhodná pro muže i ženy.